La saison des fêtes est ici, et cela signifie voyage. Que vous soyez en vacances ou rentrez à la maison ou à un endroit exotique, la dernière chose que vous voulez est de vous endormir au milieu de la journée.

Dr Noor Seebregts de l'hôpital de Shanghai United Family & Cliniques nous dit que les voyageurs ont généralement un décalage horaire d'une journée pour chaque fuseau horaire qu'ils traversent (bien rouler vers l'est est généralement plus difficile). Même si c'est un état temporaire, voici quelques choses que vous pouvez faire pour vous remettre du décalage horaire plus rapidement.

Réglage de l'avant

La façon la plus commune pour éviter le décalage horaire est d'adapter progressivement vos habitudes de sommeil avant votre voyage. Donc, si vous prenez l'avion depuis l'Europe versla Chine, par exemple, essayez de dormir une heure plus tôt que la normale dès le premier jour en Europe. Le deuxième jour, deux heures plus tôt, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous soyez pris dans votre nouveau fuseau horaire. Si ce n'est pas possible de suivre ce calendrier progressif, vous pouvez également essayer d'ajuster à votre nouveau fuseau horaire d'un jour à l'avance en réglant votre montre à votre horaire de destination.

Ne buvez pas

Selon le Dr Seebregts, une autre façon commune est de vous forcer à vous adapter à la vie quotidienne dans le nouveau fuseau horaire dès que vous arrivez. Mangez quand les habitants mangent et sortez pendant la journée, si vous pouvez faire le dîner passé avant de sortir, vous serez dans une forme décente. Si vous vous sentez somnolent la mi-journée, l'exercice peut vous aider à rester éveillé, mais il faut éviter l'alcool, le café et d'autres boissons caféinées comme ils peuvent empêcher votre corps de s'ajuster naturellement de son cycle de sommeil et d'activité.

La mélatonine

Dr Seebregts nous dit que la mélatonine peut aider à réduire les effets du décalage horaire. Dans la plupart des pays, vous pouvez les acheter sur le comptoir, mais parce que la mélatonine peut mal réagir avec certains médicaments, parlez-en à votre médecin avant d’en prendre. La mélatonine est disponible sans ordonnance dans les pharmacies à Shanghai, il suffit de demander naobaijin (脑白金). L’utilisationàcourt terme de somnifères peut aussi aideràréduire les problèmes de sommeil causéspar le décalage horaire. Cependant, vous n'avez pas besoin d'une ordonnance pour des somnifères dans de nombreux endroits. Avec ces deux options pharmaceutiques, méfiez-vous des effets secondaires potentiels, tels que des nausées, des étourdissements et de la somnolence.

MTC

Les traitements de MTC, médecine traditionnelle chinoise, peuvent aussi être efficaces pour battre le décalage horaire. Selon le Dr Wen de Centre de bien-être, les massages des méridiens et l'acupuncture, moxibustion, peuvent aussi aider à re-régler votre horloge biologique sans effets secondaires. Tous les trois sont largement disponibles dans les spas et les salons de massage à travers la ville.