Commission du développement du tourisme de la municipalité de Pékin


5 conseils pour avoir une alimentation saine

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1. Eviter les aliments transformés pour les aliments frais

Lorsque vous êtes fatigué, il est facile de prendre une boîte de soupe pour une solution rapide. Cependant, les aliments transformés contiennent des ingrédients inutiles comme les sucres, les graisses "malsaines", à haute teneur en sodium et conservateurs qui les rendent trop riches qui font grossir. Les aliments frais nourrissent le corps sans excédent calorique élevé.

2. Prendre un petit déjeuner riche en protéines

Commencer la journée avec des glucides (pain, pommes de terre, crêpe) peut vous donner un regain d'énergie mais méfiez-vous de cet accident de sucre inévitable qui vous donne envie de manger plus alors que la journée avance. Un petit-déjeuner riche en protéines (comme les oeufs) maintient votre niveau d'insuline si vous brûlez du sucre lentement pour une production d'énergie stable tout au long de la journée. Vous vous sentirez rassasié et ne serez pas atteint par les collations malsaines pour autant.

Cuits au four, brouillés, à la coque, pochés ou autre, les œufs sont une excellente façon d'obtenir vos protéines pour la journée. Si vous êtes pressé, vous pouvez toujours envisager un parfait au yogourt ou des fromages faibles en gras.

3. Mangez des petites portions plus souvent

« Je crois qu’en mangeant de petits repas plus souvent pendant la journée permet de garder le métabolisme au top ». Chef Todd

C’est tout au sujet de la gestion de l'énergie. Lorsque vous mangez un grand repas, votre système digestif est surchargé et mène à des ballonnements. Votre corps est en outre conditionné à stocker de l'énergie sous forme de graisse. De plus, vous aurez envie plus de sucre.

Donc, mangez de petites portions plus souvent.

4. Mangez intelligent, faites des substitutions saines

Se nourrir sainement ne devrait jamais avoir à dire renoncer à manger ce que vous aimez. Si tel était le cas, ce serait une habitude difficile à cultiver. Faites des substitutions à la place.

5. Prenez des vitamines D

Que ce soit notre mode de vie collectif ou le choix des aliments, le nombre de personnes ayant une carence en vitamine D augmente de plus en plus. La vitamine D équilibre vos hormones de la faim (insuline) et stimule votre hormone du bonheur (sérotonine) avec l'effet combiné de la réduction de ces envies de sucre et vous empêche de tendre la main pour les collations malsaines. Donc donnez plus de vitamine D à votre corps.

Sources de vitamine D.

 Même 30 minutes de temps au soleil tous les jours peuvent aider à stimuler les niveaux de vitamine D

 Les poissons gras (saumon, truite, thon, maquereau) sont riches en vitamine

 Végétarien ? Faites des champignons un aliment de base à la maison, ou essayez les jus ou suppléments fortifiés

Source: bigear.cn

Lorsque vous êtes fatigué, il est facile de prendre une boîte de soupe pour une solution rapide. Cependant, les aliments transformés contiennent des ingrédients inutiles comme les sucres, les graisses "malsaines", à haute teneur en sodium et conservateurs qui les rendent trop riches qui font grossir. Les aliments frais nourrissent le corps sans excédent calorique élevé.

2. Prendre un petit déjeuner riche en protéines

Commencer la journée avec des glucides (pain, pommes de terre, crêpe) peut vous donner un regain d'énergie mais méfiez-vous de cet accident de sucre inévitable qui vous donne envie de manger plus alors que la journée avance. Un petit-déjeuner riche en protéines (comme les oeufs) maintient votre niveau d'insuline si vous brûlez du sucre lentement pour une production d'énergie stable tout au long de la journée. Vous vous sentirez rassasié et ne serez pas atteint par les collations malsaines pour autant.

Cuits au four, brouillés, à la coque, pochés ou autre, les œufs sont une excellente façon d'obtenir vos protéines pour la journée. Si vous êtes pressé, vous pouvez toujours envisager un parfait au yogourt ou des fromages faibles en gras.

3. Mangez des petites portions plus souvent

« Je crois qu’en mangeant de petits repas plus souvent pendant la journée permet de garder le métabolisme au top ». Chef Todd

C’est tout au sujet de la gestion de l'énergie. Lorsque vous mangez un grand repas, votre système digestif est surchargé et mène à des ballonnements. Votre corps est en outre conditionné à stocker de l'énergie sous forme de graisse. De plus, vous aurez envie plus de sucre.

Donc, mangez de petites portions plus souvent.

4. Mangez intelligent, faites des substitutions saines

Se nourrir sainement ne devrait jamais avoir à dire renoncer à manger ce que vous aimez. Si tel était le cas, ce serait une habitude difficile à cultiver. Faites des substitutions à la place.

5. Prenez des vitamines D

Que ce soit notre mode de vie collectif ou le choix des aliments, le nombre de personnes ayant une carence en vitamine D augmente de plus en plus. La vitamine D équilibre vos hormones de la faim (insuline) et stimule votre hormone du bonheur (sérotonine) avec l'effet combiné de la réduction de ces envies de sucre et vous empêche de tendre la main pour les collations malsaines. Donc donnez plus de vitamine D à votre corps.

Sources de vitamine D.

 Même 30 minutes de temps au soleil tous les jours peuvent aider à stimuler les niveaux de vitamine D

 Les poissons gras (saumon, truite, thon, maquereau) sont riches en vitamine

 Végétarien ? Faites des champignons un aliment de base à la maison, ou essayez les jus ou suppléments fortifiés

Source: bigear.cn

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